寒露养生重敛阴

寒露养生重敛阴

寒露是全年24个节气中第17个节气，在每年的10月8日至9日交节，即太阳到达黄经195度之时。史书记载“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露”。谓其“寒露”，是指此时气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜。寒露一到，我国北方的许多地区将出现霜冻，呈现一派深秋景象，南方的许多地区平均气温将不到20摄氏度，最低气温可能只有10摄氏度左右。此时，雨水渐少，天气干燥。“燥邪当令”，此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精，如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。容易诱发皮肤及心脑血管系统、呼吸系统、消化系统等方面的病变。祖国医学在四时养生中强调“春夏养阳，秋冬养阴”。因此，秋季时节必须注意保养体内之阳气。当气候变冷时，正是人体阳气收敛、阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。故寒露养生的重点是养阴防燥，润肺益胃。

首先是精神调养。由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，容易在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。因此，人们应始终保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。

第二是抓住晴朗、冷暖适宜的秋日，积极参加郊游、爬山等户外活动。或与人相伴散步、慢跑、打太极拳、跳舞等，让运动强身健体。

第三是积极预防感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道病变。天气渐冷，应适时增减衣物，防止老慢支、哮喘等慢性病的复发，起居时间也应作相应的调整，人在睡眠时，血流速度减慢，易于形成血栓，《素问四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阴精的收藏；早起以顺应阳气的舒达，为避免血栓的形成，建议大家顺应节气，分时调养，确保健康。

第四是饮食、药物调养。应适当进食些甘、淡、滋润的食物或药物。如萝卜、白菜、莲藕、梨、柿子、香蕉、苹果、核桃、糯米、粳米以及芝麻、蜂蜜、百合、沙参、玉竹、洋参、银耳、山药、芡实等。少食过于辛辣、燥烈的药、食物，以防损伤阴液。百枣莲子银杏粥、银耳百合粥、银耳莲子羹、山药芡实粥、山药大枣糯米粥等均可酌情选食。但糖尿病患者应注意不宜进食过多的粥及含糖量过高的食品。